To idealne ćwiczenie dla seniorów. Bez obciążania stawów!

Według najnowszych badań joga na krześle to najbardziej skuteczna forma aktywności fizycznej dla osób powyżej 65. roku życia. Przy minimalnym obciążeniu stawów ćwiczenia wzmacniają mięśnie, poprawiają równowagę i zakres ruchu, a techniki oddechowe obniżają poziom stresu i wspierają zdrowie psychiczne. Wystarczy zwykłe krzesło, by w domowym zaciszu zbudować siłę, elastyczność i pewność siebie.
fot. Shutterstock

W miarę starzenia się, znalezienie odpowiedniej formy aktywności fizycznej, która nie obciąża nadmiernie stawów, a jednocześnie przynosi korzyści zdrowotne, staje się wyzwaniem. Aqua aerobik, choć polecany dla zdrowia serca, nie skupia się na oddychaniu, świadomości ciała czy medytacji. Z kolei chodzenie, mimo że jest świetnym ćwiczeniem kardio, ma ograniczony wpływ na elastyczność i stabilność stawów.

Ten pierwiastek jest kluczowy dla zdrowia seniorów. Gdzie go znaleźć?
Wraz z wiekiem organizm coraz trudniej utrzymuje prawidłowy poziom wapnia, co zwiększa ryzyko osteoporozy i innych chorób kości. Osoby po 50. roku życia powinny szczególnie dbać o odpowiednią podaż tego pierwiastka. Sprawdź, jak skutecznie...

Joga na krześle idealną formą ćwiczeń

Joga na krześle staje się coraz popularniejsza wśród seniorów. Dzięki wykorzystaniu krzesła jako wsparcia, umożliwia ona wykonanie ćwiczeń z większą stabilnością i bezpieczeństwem. Jest szczególnie korzystna, ponieważ obejmuje specyficzne rozciągania, które utrzymują lub nawet zwiększają zakres ruchu w stawach, co jest kluczowe dla zachowania sprawności w późniejszym wieku. 

Korzyści zdrowotne

Joga na krześle nie tylko poprawia równowagę, elastyczność i siłę mięśniową, co jest istotne w zapobieganiu upadkom, czyli jednej z głównych przyczyn poważnych urazów wśród osób starszych. Praktyka ta również skutecznie zarządza stresem i lękiem, dzięki ćwiczeniom oddechowym i momentom głębokiego relaksu, które obniżają poziom kortyzolu i wprawiają w dobre samopoczucie.

Dostępność i bezpieczeństwo

Co więcej, joga na krześle jest aktywnością, którą można łatwo praktykować w domu, co jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które nie mają dostępu do siłowni lub nie mogą sobie pozwolić na zapisanie się na zajęcia. Jest to również bezpieczna alternatywa dla osób z przewlekłymi chorobami, takimi jak artretyzm, cukrzyca czy nadciśnienie.

Czytaj dalej: